子育て　寝ない

質問

小学生の子どもがいますが、夜寝る時間がいつも23時位です。寝る時間と言っても眠らず朝も起きられません。睡眠が足りないのか休みの日はゆっくり寝かせていますが改善しません。いい方法はありませんか？

回答

最近驚くのは、夜の遅い時間にファミリーレストランやコンビニで子ども連れの家族を良く見かけることです。22時などの遅い時間に普通に食事をしていたり、買い物をしているお子さんは一体何時に眠っているのか、他人事ながら心配になってしまいます。

質問者さんのお子さんは普段どのような生活を送っているのでしょうか？まず、見直さなければならない点としていくつかありますが、寝る時間がいつも23時位になるということですが、ベッドに行く時間はいつも決まっているのでしょうか？眠れないからと言っていつまでもリビングなどでお子さんと過ごしていたりはしていないでしょうか？

大人同様、眠たい時が眠る時というのは少し間違っているかと思います。面白いテレビをやっていたり、ゲームをしていたり、本を読んでいたり、何かしたいことをしている状態で眠くなるのを待つというのでは、眠る時間もどんどん遅くなってしまいます。

大人の生活リズムと心身共に未発達の子どもの生活リズムは異なります。小学生であるのならばせめて21時にはベッドい行くようにお母さんが促してあげることが大切です。ベッドに入って電気を消し、眠る体制を作ればよっぽどのことがなければ子どもは眠ります。なかなか眠ることができないとしても、ベッドに行く時間を習慣づければ眠りやすくなります。

また、朝はできる限り太陽の光で目が覚められるようにし、しっかりと朝ごはんを食べさせるようにして下さい。日光の光で人間の体内時計はリセットされ、1日を始めることができますから、眠たいからと言ってずるずる眠らせるのではなく、しっかり目を覚まさせた状態で学校へと送り出すようにして下さい。

これは休みの日でも同様です。休みだからと言ってだらだら眠らせるのは良くありません。朝はなるべく同じ時間に起きるようにして朝もしっかり食べさせる、夜も決まった時間に眠らせる、それを繰り返すことできちんとした生活リズムが子どもの中に刻まれるのです。このリズムがきちんと刻まれていれば、たまに寝る時間が遅かったとしても、朝ゆっくり眠ってしまったとしても、翌日にまたリズムを戻すことができるのです。

お子さんがなかなか寝ない、朝なかなか起きなくて困っているお母さん、子どもを大人の生活リズムに巻き込んでしまっていませんか？子ども自身の生活リズムの基礎をしっかり作ってあげることで心も身体も健やかに育っていくことができます。今一度お子さんの生活を見直してみて下さいね。